Красивую фигуру просто невозможно представить без округлых и подтянутых ягодиц.
При этом вовсе не обязательно ходить в спортзал, ведь поработать над собой можно и дома.
Все, что для этого нужно — пара гантелей и желание стать лучше.
Комплекс упражнений от фитнес-тренера Анжелы Ли, которая разработала план занятий на целых 30 дней.
Программа тренировок
Каждая ячейка — это 1 день.
Цифры внутри ячейки означают количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.
Каждый день выполняйте по 3 подхода 2–3 мин. с перерывом 1 мин. после каждого.
Таким образом, вся тренировка не должна длиться дольше 11 минут.
И не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно время для восстановления.
Упражнение № 1. Базовое
Это, по сути, обычные приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо и приседайте, вытянув руки вперед. Опирайтесь на всю ступню целиком и сохраняйте темп.
Профессиональный совет:
