3 шикарных упражнения, которые помогут вам достичь совершенства

Красивую фигуру просто невозможно представить без округлых и подтянутых ягодиц.

При этом вовсе не обязательно ходить в спортзал, ведь поработать над собой можно и дома.

Все, что для этого нужно — пара гантелей и желание стать лучше.

Комплекс упражнений от фитнес-тренера Анжелы Ли, которая разработала план занятий на целых 30 дней.

Программа тренировок

Каждая ячейка — это 1 день.

Цифры внутри ячейки означают количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.

Каждый день выполняйте по 3 подхода 2–3 мин. с перерывом 1 мин. после каждого.

Таким образом, вся тренировка не должна длиться дольше 11 минут.

И не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно время для восстановления.

Упражнение № 1. Базовое

Это, по сути, обычные приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо и приседайте, вытянув руки вперед. Опирайтесь на всю ступню целиком и сохраняйте темп.

Профессиональный совет:

Читай продолжение на следующей странице

3 шикарных упражнения, которые помогут вам достичь совершенства