Простые советы- как избавиться от бессонницы

1. Встаньте и займитесь другим делом

Может, это и звучит странно, но если вы не смогли уснуть за 20 минут, то никак не поможете себе, валяясь в постели.

Встаньте, походите немного, почитайте, сделайте что-то, что отвлечет вас от мыслей о бессоннице.

А теперь попробуйте снова уснуть. Это поможет вам отвлечься от мыслей в голове.

2. Держитесь подальше от ноутбука и смартфона перед сном

Телевизор, смартфон, планшет — все, что со светящимся экраном, включая электронные книги, вам сейчас не товарищи.

Почему? Потому что свет, испускаемый экранами, снижает производство мелатонина мозгом, а именно это вещество помогает уснуть.

Исследования показали, что свет мешает суточному ритму головного мозга.

Получается, что мозг думает, что еще день, и вы не можете уснуть.

3. Ложитесь спать всегда в одно и то же время

В выходные все любят подольше не ложиться, но это приносит нам больше вреда, чем пользы.

Своевременная отправка в кровать регулирует внутренние часы организма.

Ложась в одно время, вы значительно улучшите продуктивность сна.

4. Смените обстановку в спальне

У вас неудобное постельное белье?

Отвратительный матрас?

Неудивительно, что сон к вам не приходит!

Как вы вообще собираетесь уснуть, если спите на том, что совсем не дает ощущения комфорта?

Посмотрите на вашу постель со стороны и внесите необходимые изменения.

Кстати, чем не повод разориться на дорогостоящие постельные принадлежности?

5. Постель предназначена только для сна

Завтрак в постель, безусловно, очень приятен.

Почитать на подушке — удобно. Однако именно это может стоять между вами и долгожданным сном.

Чем больше в кровати вы занимаетесь не тем, чем нужно, тем сложнее становятся ваши отношения со сном. Кровать предназначена для сна и постельных утех двоих.

Наверное, каждый был в такой ситуации — начинаешь смотреть любимый фильм, а на дворе уже 4 часа утра. Буквально через 3–4 часа пора быть на рабочем месте, а вы еще и не спали.

Так вы сдвигаете свои внутренние часы, задерживая выработку мелатонина и способность засыпать естественным образом.

Попробуйте купить натуральную добавку с мелатонином — так вы сможете вернуть организм к нормальному циклу. В любом случае сначала проконсультируйтесь у врача.

7. Разберитесь со стрессовыми ситуациями

Конечно, легче сказать, чем сделать, но попробуйте решить все спорные вопросы и внутренние конфликты до отхода ко сну.

Если вы на взводе или разозлились на что-то, побудьте для себя адвокатом дьявола и успокойте нервы.

Если внутренний спор затянулся, постарайтесь скорее прийти к рациональному решению.

Есть мнение, что, поведав все свои переживания дневнику перед сном, вы сможете быстрее уснуть.

Стресс не дает отправиться в царство Морфея, поэтому сделайте себе одолжение и разберитесь со всем, что вас гложет, заранее.

8. Дышите глубоко

Медленно, глубоко дышите.

Нет, вы не на приеме у врача, просто такое дыхание поможет расслабиться. Дыхательные техники обычно очень эффективны при засыпании.

9. Шевелите большими пальцами ног и считайте от 1000 до 1

Звучит смешно, но эффективно работает.

Закройте шторы, выключите свет, лягте в постель.

Медленно шевелите большими пальцами ног и мысленно начинайте обратный отсчет от 1000. Эта техника из йоги поможет вам впасть в медитативное состояние и уснуть.

10. Обратитесь в специальный медицинский центр

Если у вас есть возможность обратиться в специальный исследовательский центр сна, попробуйте там выяснить, почему вы не можете спать.

Проведите день-два в комфортных условиях в окружении техники.

Врачи будут следить за вашими результатами из другого кабинета.

В случае серьезных нарушений сна стоит обратиться к врачу, прежде чем предпринимать радикальные действия самостоятельно.

Если вы знаете, что сильный стресс является помехой хорошему сну, посетите психотерапевта, который поможет вам бороться со стрессом в течение дня.

Ваши старания не пройдут даром, и в конце концов вы подружитесь со сном.
Источник

Простые советы- как избавиться от бессонницы