Диетологи постоянно твердят, что последний прием пищи должен происходить не позже 19.00 вечера.
В противном случае, согласно их заверениям, стройной фигуре при регулярном нарушении данного правила придет конец.
Специалисты, бесспорно, правы, однако есть в данном утверждении маленькая оговорка:
после семи часов вечера нельзя кушать вредные для организма продукты.
В действительности же существуют лакомства, которые разрешено употреблять даже непосредственно перед сном.
Почему не все можно есть перед сном
Но сначала попытаемся ответить на такой животрепещущий вопрос: по какой причине львиная доля вкусных продуктов питания запрещена к употреблению на ночь?
Ответ на самом деле прост: разные лакомства обладают неодинаковой степенью переваривания. Наибольшая продолжительность переработки характерна для деликатесов, содержащих достаточно жиров и углеводов.
К сожалению, именно на такие вкусности нас и тянет с наступлением темноты.
Но, употребив лакомства с подобным химическим составом, мы лишаем свой организм возможности сжигать собственные калории.
Если скушать перед сном жирное блюдо, на протяжении ночи метаболизм будет нацелен в первую очередь на расходование поступивших с едой в желудок липидов, а уже потом — имеющихся в тканях жировых отложений.
Наслаждение вкусом углеводистых продуктов питания на ночь глядя приведет к тому, что процесса жиросжигания в организме в темное время суток вообще не произойдет.
Если же полакомиться перед отправлением в царство сна белком, — мясом, например, то и в этом случае дадут знать о себе негативные последствия внеплановой трапезы: ввиду длительной переваримости протеина полноценного отдыха ночью не получится.
Он будет сопровождаться кошмарами, сон окажется неспокойным, прерывистым, желудок не покинет чувство тяжести, способное продлится до самого утра.
Правда, есть виды так называемого быстрого белка, но о них будет сказано чуть позже.
Что можно съесть перед сном
Итак, что же можно кушать перед непосредственным отправлением в царство Морфея и тем более, за несколько часов перед ним?
Кашу.
Остановите свой выбор на овсянке. Она переваривается относительно быстро, гарантированно не вызовет дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, скорее наоборот, — избавит от такового имеющегося.
Кашу сварите на молоке, но с малой долей жирности или вовсе обезжиренном.
Овсяные хлопья выбирайте погрубее — в них сохраняется больше клетчатки и витаминов группы В.
Такое лакомство, как геркулесовая каша, не только эффективно утолит ваш голод, но и успокоит нервную систему, обеспечив полноценный ночной отдых и крепкий сон.
Индюшатина.
Вид белка, содержащийся в данном сорте мяса птицы, отличается быстрой переваримостью и хорошо усваивается организмом человека.
Индейку лучше всего запечь в духовке или приготовить на пару. Сделайте своеобразный бутерброд: положите кусочек мяса индейки на диетический хлебец из цельных злаков или используйте в качестве основы пшеничный крекер — оба указанных растительных продукта являются отличным источником полезной для фигуры и здоровья клетчатки.
Миндальные орехи.
Они являются средоточием легкого протеина и мононенасыщенных жирных кислот.
Продукт весьма калориен, потому следует контролировать норму его потребления, дабы не навредить фигуре.
Перед сном скушайте не более 10-ти штук миндальных орехов, если чувствуете голод.
Вместе с небольшим количеством калорий ваш организм получит порцию магния и витаминов группы В, положительно влияющих на работу нервной системы, а значит, и сон.
Фруктовый лед.
Можно заранее купить этот вид мороженного в магазине и хранить в морозильной камере.
Но гораздо полезнее употреблять на ночь лакомство, приготовленное самостоятельно из компонентов, натуральных на 100%.
В качестве ингредиентов подойдут любые ягоды и цитрусы, абрикос, персик.
Выжмите из плодов сок прямо в формочку для льда и отправьте в морозилку.
Только лакомиться фруктовым льдом нужно не спеша, чтобы не заработать ангину.
Запеченное яблоко с корицей.
