Депрессия является распространённой болезнью, а стресс – это первый шаг к ней.
Если ваши мысли разбегаются, не удаётся сосредоточиться, а внутри неприятные ощущения вплоть до паники, то вы находитесь в стрессовой ситуации.
Есть несколько простых советов по управлению стрессом.
Расчёска. Во время рабочего дня, проведённого в офисе за монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова «пухнет» и тяжелеет. Избавиться от этого можно расчёсывая волосы в течение 10-15 минут. Это «разгонит» кровь и расслабит мышцы.
Мороженое. Вкусная еда является естественным антидепрессантом. Помимо мороженого отлично подойдут фрукты, например, бананы.
Массаж. Для сохранения энергии рекомендуется короткий (в течение 30 секунд) массаж следующих точек: под носом, между бровями, под нижней губой, в центре ладоней.
Потереть ладони. Хороший способ сбросить нервное напряжение – это как следует потереть ладони, пока они не станут горячими. Также можно растереть уши. Это поможет взбодриться и сосредоточиться на рабочих делах.
Душ. Нервные рабочие будни не оставляют вас даже дома? Как средство для расслабления отлично подойдёт пятнадцатиминутный душ. Позвольте воде смыть с вас весь негатив.
27 предметов. Отличный способ переключить мозг и отвлечься от проблем – передвинуть в доме 27 предметов.
Лестница. Тридцатисекундная пробежка по лестнице вверх-вниз разгонит кровь и поможет справиться с эмоциональным стрессом.
Раскраски. Психологи говорят: раскрашивание картинок в течение 2-3 минут в условиях стрессовых ситуаций в 5 раз увеличивает вероятность того, что работа будет завершена вовремя.
Чай с гибискусом. Гибискус отлично разжижает радикалы, накопление которых в организме человека создаёт паническое настроение и чувство тревоги.
Взмахи руками. Для многих людей стресс выливается в повышенное напряжение в районе плеч и шеи. Это приводит к регулярным головным болям. Самым эффективным способом устранить напряжение является плавание и массаж, но дома и на работе можно делать упражнения на расслабление: взмахи и вращение руками.
Уборка. Приборка и раскладывание вещей по своим местам помогает человеку упорядочить свои мысли. К тому же внешний порядок человека подсознательно переносит и на собственную жизнь.
Минутка на размышление. Важно находить возможность остаться дома наедине с собой, хорошей музыкой или книгой. По возможности можно записать своё желание или план на бумаге.
Ароматерапия. Запахи напрямую связаны с эмоциональной памятью. Поэтому старайтесь иметь при себе аромат, вызывающий приятные воспоминания.
Танцы. Ритмичные движения помогают снять стресс, при этом неважно, где вы танцуете.
