Бывает так, что перед сном накатывает жуткий голод — прямо заснуть не даёт.
Ну что тут делать? Перекусить — вес наберёшь.
А не перекусывать — не заснёшь до утра. Казалось бы, приемлемого выхода нет…но так лишь кажется.
Нижеприведённые 7 блюд можно кушать хоть посреди ночи — веса они нисколько не прибавят!
А вот похудеть помогут отлично — что, собственно, и требуется.
Хлебцы с обезжиренным творогом и киви
Углеводы и белки способствуют хорошему сну.
Низкокалорийный творог представляет собой богатый источник белков и углеводов, который содействует выработке аминокислот и триптофана.
Триптофан является предшественником гормона радости — серотонина, он успокаивает нервную систему, создает ощущение спокойствия, которое подаёт в мозг сигнал о том, что можно готовиться ко сну.
Триптофан содержится в таких продуктах, как мясо индейки, бананы, куриное мясо, яйца, сладкий картофель, семечки чиа, семена конопли и тыквы, миндаль, йогурт и листовой салат.
Бананово-молочный коктейль
Банан, измельчённый в блендере вместе с низкокалорийным молоком, обеспечит витамином D и большой дозой кальция.
Эти два компонента в прямом смысле связаны с возможностью сразу и крепко уснуть.
Банан придаёт коктейлю приятную структуру и сладость, не насыщая напиток лишними калориями.
Этот фрукт полон магния и витамина B6, что позволяет организму выработать серотонин
— гормон радости и хорошего самочувствия.
Салат из квашеной капусты
От салата из квашеной капусты тоже весьма сложно поправиться.
В 100 г квашеной капусты — около 19 калорий, а в порции салата, заправленного постным маслом — около 50 калорий. Капуста не содержит жиров, и ограничений по ее употреблению нет.
В то же время она богата клетчаткой, потому и хорошо насыщает.
Также квашеная капуста — хороший регулятор обменных процессов в организме.
Она содержит витамины С, К, группы В и много минеральных веществ, обладает общеукрепляющим, противовоспалительным, обезболивающим, бактерицидным действием.
Хороша также квашеная капуста в борьбе гриппом и простудой.
Салат из черной редьки
