Еще вчера на людей, бодро шагающих по дорожкам с лыжными палками в руках, все смотрели с недоверием, то сегодня скандинавская ходьба стала популярна.
Занимающихся такими тренировками можно встретить так же часто, как и бегунов.
Но если бег многим людям противопоказан, то ходьба с палками является единственным доступным видом физической активности для всех без исключения – скандинавская ходьба полезна для людей с лишним весом, беременных женщин, пожилых людей и даже детей.
Часовая пробежка трусцой сжигает 300 ккал, час езды на велосипеде – 500 ккал, прогулка с палками – 650 ккал.
Удивительно, но факт!
Часовая пробежка трусцой сжигает 300 ккал, час езды на велосипеде помогает израсходовать 500 ккал и только прогулка с палками в руках позволит утилизировать 650 ккал за тот же промежуток времени.
На первый взгляд парадоксальная математика объясняется наглядной анатомией – скандинавская ходьба вовлекает в процесс 90% мышц, в то время как бег и велопрогулки задействуют только половину активных мышц.
Палки в руки и вперед
Это только со стороны кажется, что ходить с палками – проще простого. Но стоит взять их в руки, как тут же вспоминаешь про плохого танцора: то руки – крюки, то ноги заплетаются, то палки идти мешают.
Пугаться не стоит – скандинавская ходьба уж точно не сложнее бальных танцев. И главное правило здесь в соблюдении соосности: если вперед пошла правая нога, то ей помогает левая рука, и наоборот. При этом руки не должны сгибаться в локтях – во время ходьбы работают только плечевые суставы.
Чтобы сделать все правильно, просто пройдись широким мужским шагом, размахивая руками вдоль тела. Скажи, легко? Вот теперь все то же самое нужно сделать с палками в руках, задействовав еще половину мышц своего тела, расположенных выше талии.
Если самостоятельно освоить технику не получается, можно взять пару уроков по скандинавской ходьбе у хорошего инструктора – сейчас клубы скандинавской ходьбы есть почти в каждом городе или поселке. Опытный тренер научит правильно держать палки и отталкиваться ими от земли.
Нет инструктора? Тогда можно оттачивать технику ходьбы, отыскав в интернете виртуальные уроки по скандинавской ходьбе.
Палки должны быть индивидуально отрегулированы по высоте, иметь удобные перчатки на рукоятке и надежный съемный наконечник.
Выбираем палки
