Скандинавская ходьба – пешком к стройности.

Пара нордиков для ходьбы – это самый настоящий универсальный уличный тренажер.

С их помощью можно делать растяжку, статические упражнения и выполнять еще целый комплекс движений для разминки шейного отдела позвоночника.

Поэтому единственное требование к палкам – их удобство и комфорт. Палки должны быть индивидуально отрегулированы по высоте, иметь удобные перчатки на рукоятке и надежный съемный наконечник.

Скандинавская ходьба для похудения

Если главной целью тренировок является похудение, сочетайте каждые десять минут ходьбы быстрым темпом со статическими упражнениями, тренировку начинайте с разминки, а заканчивайте растяжкой.

И не думайте о том, кто что подумает. Главное, сделайте свои спортивные дефиле регулярными.

Шутить изволите

Об этом вам точно не расскажет ни один тренер, но шила в мешке не утаишь – поэтому, предупредим, как есть. Когда бы вы не вышли на тренировку, зимой или летом, в дождь или слякоть, прохожие всегда будут донимать вопросами о том, куда же вы дели лыжи.

Смиритесь! Это такая избитая шутка, которую любят шутить далекие от сканди-ходьбы люди. Впрочем, признайся честно – до этого вы и сами искоса смотрели на «этих странных людей с палками в руках»?

Кстати, опытные «скандинавы» в ответ на эту избитую шутку отвечают:

– Лыжи в ремонте, чего палкам без дела валяться?

Плюсы скандинавской ходьбы:

-для тренировки не нужно покупать абонемент в зал;

-тренироваться можно в любую погоду и любой удобной одежде;

-ходьба в отличие от бега подходит людям с любым весом;

-нет ограничений по возрасту.

Главные ошибки

-Не полностью задействованы мышцы верхнего плечевого пояса. Во время ходьбы несогнутые в локтях руки должна совершать широкие амплитудные движения.

-Палки симметрично переставляются вперед, а после делается приставной шаг ногами. Важно контролировать, чтобы палка следовала за естественным движением руки.

-Опущенная голова. Не смотрите под ноги – расслабьте плечи, следите за осанкой и смотрите впереди себя.

-Тренировки вдоль проезжей части. Выбирайте для ходьбы парковые зоны, чтобы во время интенсивных занятий всегда дышать чистым воздухом.

Нас не догонят

Начали тренироваться? Не гонитесь за результатом. Первым делом уделите внимание технике, потом наращивайте скорость, и только после этого выходите на длинную дистанцию. О том, что вы все делаете правильно, вам расскажет приятная крепатура после первых занятий, мокрая от пота одежда и неизменный прогресс.

Сомневаетесь в точности своих движений? Не стесняйтесь просить кого-то из знакомых снять вашу походку на видео – только взгляд со стороны поможет увидеть ошибки. Легких ног и приятных попутчиков

Удивительный мир
Скандинавская ходьба – пешком к стройности.
Зaщитная систeма нашего организма: икoта вхoдит в список!