Сохраним ясность ума до старости.

С возрастом человек начинает хуже соображать.

Но одни выживают из ума в 60 лет, а другие сохраняют его ясным до глубокой старости. Как им это удаётся?

Старению подвержены все органы и системы организма — в том числе и мозг. Уже в 35-40 лет начинается интенсивная гибель нейронов.

К 70 годам масса мозга из-за гибели клеток заметно уменьшается, а оставшееся место заполняет цереброспинальная жидкость. Эти изменения приводят к возрастному ухудшению памяти, способности управлять движениями тела, эмоциональным нарушениям.

При болезнях Альцгеймера и Паркинсона, при которых наступает атрофия мозга, изменения приводят к катастрофе — глубокой деменции (слабоумию).

У остальных людей возраст никак не может стать причиной снижения мозговой работоспособности — клетки мозга заложены с таким избытком, что возрастные потери не должны сказываться ни на памяти, ни на интеллекте.
Так почему же она отмечается у многих пожилых людей?

— «У пожилых чаще встречаются формы слабоумия, вызванные сосудистыми нарушениями в головном мозге, — рассказывает Леонид Лихтерман, профессор, главный научный сотрудник Института нейрохирургии им. Бурденко. — С возрастом стенки сосудов  покрывают атеросклеротические бляшки, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга, что приводит к изменениям интеллекта, памяти, активности, ориентации».

Предотвратить атеросклероз — во власти человека. Появление бляшек повоцирует неправильное питание (злоупотребление жирной пищей), жизнь в состоянии стресса, нарушение режима дня (в частности — недостаток сна).
Негативно воздействует на мозг хроническая интоксикация (её дают загрязнение воздуха и воды, курение, затяжные болезни).

Но губительнее всего для мозга — алкоголь и наркотики: их употребление приводит к таким быстрым и зачастую необратимым изменениям, что за год он стареет на пять лет.

Можно ли замедлить старение мозга или подхлестнуть увядающие умственные способности? На аптечных полках — масса препаратов для улучшения мозговой деятельности.

— «Препараты, улучшающие мозговую деятельность, предназначены для пациентов с сосудистыми заболеваниями мозга,— считает Александр Потапов, академик РАН, директор НИИ Бурденко. — Остальные люди в них не нуждаются. Чем активнее мозгом пользуются, тем лучше он сохраняется.
Самое тяжёлое наказание для него — стресс, однообразие и негатив. Вот почему человека так иссушают война, тюрьма и болезнь».

Пища для мозга

Правильное питание также очень важно, оно играет важную роль в укреплении памяти.
Несмотря на стойкое убеждение, что лучшая пища для мозга — глюкоза, у мозга нет вкусовых предпочтений.

Мозговому штурму помешает переедание: кровь отливает от мозга и приливает к желудку, чтобы переварить пищу. Но и голодный человек не может думать ни о чём, кроме еды.
Поэтому лучше питаться умеренно и отдавать предпочтение лёгкой пище — рыбе, овощам, фруктам, кашам. В этом случае мозг будет хорошо кровоснабжаться и работать с максимальной эффективностью.

Есть определенные питательные вещества, которые помогают мозгу работать хорошо.

Включите в свой рацион продукты, богатые фосфором:

какао-порошок

желток

красную рыбу

миндаль

молочные продукты

Вы также должны есть продукты, богатые калием:

авокадо

банан

зародыши пшеницы

апельсины

Наконец, не забудьте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием магния:

семечки

арахис

соя

цельные зерна

Кроме того, также очень важно давать мозгу необходимое количество глюкозы, потому что это топливо нашего мозга. Стремитесь выбирать те ее источники, которые медленно усваиваются

Итак, сохранить хорошее состояние нашего разума  очень важно для того, чтобы хорошо себя чувствовать и в пожилом возрасте, а также сохранить свою способность к самостоятельности. Очень эффективно сохранить и даже развить память помогает гимнастика для мозга.

С помощью этих четырех упражнений вы не потеряете ясность мышления даже в глубокой старости.

  Разноцветный текст

Как вы можете видеть, на этой картине изображено несколько слов, написанных разными цветами.

Начните говорить вслух цвет, которым написано каждое слово. Делайте это, пока не дойдете до конца и повторите то же упражнение в обратном порядке.

Таким образом, вы будете тренировать оба полушария головного мозга, одно из которых отвечает за чтение, а другое за восприятия цвета.

Вероятно сначала вам может будет трудно, но это упражнение очень полезно для предотвращения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Это простое упражнение поможет вам:

Установить новые связи между двумя полушариями головного мозга.

Тренировать ряд навыков, таких как концентрация и изменение объекта внимания.

  Таблица Шульте

Для того, чтобы выполнить это упражнение, известное под названием таблица Шульте, вы должны сосредоточиться на цифре в центре.

Помимо того, чтобы смотреть на номер 19, у вас есть еще одна цель: найти номер 1 и все остальные числа в порядке возрастания.

Для этого лучше всего фиксировать свой взгляд на каждой новой цифре.

Вы можете усложнить задачу, нарисовав новую таблицу с произвольным порядком чисел.

Среди преимуществ этого упражнения выделяется то, что вы повысите скорость, с которой ваш мозг обрабатывает информацию, а также натренируете периферийное зрение.

Читай продолжение на следующей странице

Удивительный мир
Сохраним ясность ума до старости.
Правила жизни, которые помогут всегда быть в выигрыше