Врача-гериатр Каролина Дубровская рассказала секреты активного долголетия.
Гериатр — это специалист, в сферу деятельности которого входит оказание медицинской помощи пожилым и старым людям
Лучше меньше, но чаще
Поскольку двигательная активность с годами снижается, обмен веществ и окислительно-восстановительные реакции в тканях замедляются, аппетит пожилым людям нужно держать под контролем.
Чтобы не набирать вес, специалисты рекомендуют частые, но небольшие по объему приемы пищи: 4-5 раз в день.
Предпочтение следует отдавать низкокалорийным продуктам.
При этом важно, чтобы рацион был сбалансированным и рациональным, организм не испытывал дефицита микроэлементов, минералов, витаминов.
Фруктов и овощей нужно есть больше: они помогают работе кишечника, сохранению его микрофлоры.
А вот соль и сахар лучше свести к минимуму. Как и все кондитерские изделия.
Мясо пожилым достаточно употреблять 2-3 раза в неделю, преимущественно говядину, телятину, крольчатину, птицу.
Можно заменить мясо рыбой (самой полезной считается морская): она содержит оптимальное соотношение кальция и фосфора, которых в пожилом возрасте недостает. Хороший источник белка — кисломолочные продукты: ряженка, кефир, творог, сыр.
Хлеб рекомендуется из муки грубого помола.
Пользу принесут и отруби, которые можно добавлять в салаты, каши, супы.
Для приготовления блюд пожилым лучше использовать растительные жиры.
Но и от животных (в виде сливочного масла или сала) специалисты не советуют отказываться.
А еще научно доказано: продолжительность жизни связана с поддержанием в организме уровня витаминов А и Е.
Также регулярно нужно включать в рацион продукты, содержащие магний, медь, марганец.
Жидкости после 60 лет рекомендуют выпивать около 1,5-2 литров в день.
Береги сердце смолоду
80-82 % всех умирающих в трудоспособном возрасте — это мужчины.
Их высокую смертность связывают с нежеланием посещать врачей в случае недомоганий и игнорированием ими тревожных сигналов в самочувствии.
К тому же, по мнению ученых, мужчины в целом более уязвимый генетический вид.
Главная причина преждевременного ухода из жизни — сердечно-сосудистые заболевания.
— К сожалению, у наших граждан нет приверженности к лечению и профилактике этой патологии, — отмечает врач-гериатр 26-й поликлиники Каролина Дубровская.
— 50 лет назад в арсенале кардиологов было всего 2-3 препарата против артериальной гипертензии (АГ). Сегодня же их сотни.
А смертность из-за болезней системы кровообращения остается на том же уровне.
По мнению гериатров и кардиологов, большинство людей может без особых трат омолодить сердце.
Для этого следует увеличить физическую активность, уменьшить потребление сахара, отказаться (при наличии вредной привычки) от курения, контролировать холестерин и АД (артериальное давление).
Что касается первого условия омоложения сердца, то оно, разумеется, вовсе не подразумевает труд до седьмого пота на дачных сотках.
Резко менять двигательный режим и повышать физическую нагрузку в принципе не следует.
В пожилом возрасте оптимальны прогулки быстрым шагом в таком темпе, чтобы не появлялась одышка.
Многие медики поддерживают увлечение пенсионеров скандинавской ходьбой: она позволяет тратить заметно больше калорий, нежели обычная.
А если научиться при этом правильно дышать, то лучшей профилактики многих заболеваний просто трудно представить.
Практически нет противопоказаний для дыхательной гимнастики, контрастного душа, плавания.
Главные условия для выбора нагрузки и физических занятий — умеренность, последовательность и стабильность.
Конечно, здоровье и активное долголетие зависят и от наследственности, и от уровня жизни, и от уровня развития медицины, но и от самих людей тоже.
Запланируй красивую старость
