Врач-гериатр советует, как прожить долго и без болезней. Секреты активного долголетия.

Врача-гериатр Каролина Дубровская рассказала секреты активного долголетия.

Гериатрэто специалист, в сферу деятельности которого входит оказание медицинской помощи пожилым и старым людям

Лучше меньше, но чаще

Поскольку двигательная активность с годами снижается, обмен веществ и окислительно-восстановительные реакции в тканях замедляются, аппетит пожилым людям нужно держать под контролем.

Чтобы не набирать вес, специалисты рекомендуют частые, но небольшие по объему приемы пищи: 4-5 раз в день.

Предпочтение следует отдавать низкокалорийным продуктам.

При этом важно, чтобы рацион был сбалансированным и рациональным, организм не испытывал дефицита микроэлементов, минералов, витаминов.

Фруктов и овощей нужно есть больше: они помогают работе кишечника, сохранению его микрофлоры.

А вот соль и сахар лучше свести к минимуму. Как и все кондитерские изделия.

Мясо пожилым достаточно употреблять 2-3 раза в неделю, преимущественно говядину, телятину, крольчатину, птицу.

Можно заменить мясо рыбой (самой полезной считается морская): она содержит оптимальное соотношение кальция и фосфора, которых в пожилом возрасте недостает. Хороший источник белка — кисломолочные продукты: ряженка, кефир, творог, сыр.

Хлеб рекомендуется из муки грубого помола.

Пользу принесут и отруби, которые можно добавлять в салаты, каши, супы.

Для приготовления блюд пожилым лучше использовать растительные жиры.

Но и от животных (в виде сливочного масла или сала) специалисты не советуют отказываться.

А еще научно доказано: продолжительность жизни связана с поддержанием в организме уровня витаминов А и Е.

Также регулярно нужно включать в рацион продукты, содержащие магний, медь, марганец.

Жидкости после 60 лет рекомендуют выпивать около 1,5-2 литров в день.

Береги сердце смолоду

80-82 % всех умирающих в трудоспособном возрасте — это мужчины.

Их высокую смертность связывают с нежеланием посещать врачей в случае недомоганий и игнорированием ими тревожных сигналов в самочувствии.

К тому же, по мнению ученых, мужчины в целом более уязвимый генетический вид.

Главная причина преждевременного ухода из жизни — сердечно-сосудистые заболевания.

— К сожалению, у наших граждан нет приверженности к лечению и профилактике этой патологии, — отмечает врач-гериатр 26-й поликлиники Каролина Дубровская.

— 50 лет назад в арсенале кардиологов было всего 2-3 препарата против артериальной гипертензии (АГ). Сегодня же их сотни.

А смертность из-за болезней системы кровообращения остается на том же уровне.

По мнению гериатров и кардиологов, большинство людей может без особых трат омолодить сердце.

Для этого следует увеличить физическую активность, уменьшить потребление сахара, отказаться (при наличии вредной привычки) от курения, контролировать холестерин и АД (артериальное давление).

Что касается первого условия омоложения сердца, то оно, разумеется, вовсе не подразумевает труд до седьмого пота на дачных сотках.

Резко менять двигательный режим и повышать физическую нагрузку в принципе не следует.

В пожилом возрасте оптимальны прогулки быстрым шагом в таком темпе, чтобы не появлялась одышка.

Многие медики поддерживают увлечение пенсионеров скандинавской ходьбой: она позволяет тратить заметно больше калорий, нежели обычная.

А если научиться при этом правильно дышать, то лучшей профилактики многих заболеваний просто трудно представить.

Практически нет противопоказаний для дыхательной гимнастики, контрастного душа, плавания.

Главные условия для выбора нагрузки и физических занятий — умеренность, последовательность и стабильность.

Конечно, здоровье и активное долголетие зависят и от наследственности, и от уровня жизни, и от уровня развития медицины, но и от самих людей тоже.

Запланируй красивую старость

Читай продолжение на следующей странице

Врач-гериатр советует, как прожить долго и без болезней. Секреты активного долголетия.